co powiecie: pompki z klaskaniem wyrzuty hantlą Podciąganie na 1 ręcę Podciąganie nachwytem za kark dipsy wyciskanie hantli chwytem młotkowym przysiady na 1 nodze pompki na 1 ręcę podciąganie nug w zwisie na drążku
ach no tak zaponiałem D .. pon klata tric wt --- sr plecy (tylne aktony naramiennych /bic przedramie czw -- piatek barki kark sob nogi niedz -- plan na plecy podciaganie 1x max (rozgrzewka) (waski uchwyt bo nie mam szerokiego) owrotne rozpietki 3x 12-8 sciaganie linki pozimego do brzucha 3x 12-8 wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 marwty ciag 3x 10 [...]
[...] extra weszło)a na koniec ściąganie no i potem sugerujesz biceps może to i dobre przedtem mi nie pasowało połączenie plecy-biceps, bo robiłem tak martwy ciąg, wiosłowanie nachwytem, potem podchwytem, potem 3 serie ściągania za kark i 3 do klaty i jak szedłem na bica to już nie mogłem prawie ruszać, ale spróbuje tak jak mówisz i zobacze dzieki
[...] każdy następny cykl na clenie daje zazwyczaj więcej rezultatów niż pierwszy czy drugi cykl...sam zauważ - wiesz jak działa - potrafisz to wykorzystać (jesli masz głowe na karku a nie kark zamiast głowy) etc a to że jest mocno niezdrowy jesli chodzi o serce (w połączeniu z saa szczególnie) to druga sprawa - ale Twoje życie, Twoja sprawa tyle [...]
wywal po jednym cwiczeniu na kazda grupe,zrób tak: przysiady ze sztanga /Martwy ciag (na przemian lub rób same przysiady) wyciskanie na plaskiej wiosłowanie naprzemianne wyciskanie sztangi z klatki/ zza kark Uginanie ze sztanga łamana francuskie wycisaknie łydki pozdro
[...] 10/10/10 SOBOTA Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc za kark 12/10/8/6 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) żołnierskie 12/10/8 Ten jest dobry czy trzeba zmienić ? Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-30 19:14:24 Zmieniony [...]
Rób zwisy na drążku po 2minuty max. na wieczór. Kiedy bardziej boli to kładz się na podłogę, na kocu i leż 15minut. Poduszka jedynie pod kark, ciało ma być w lini prostej, nogi na podparciu np. krzesła, tworząc w biorąch i kolanach kont 90stropni. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-05-26 07:51:46
Wszystko czego potrzebujesz nauczysz sie na treningu.Ale nie zaszkodzi ci pocwiczyc samemu paru elementow gimnastycznych (nie mowie o saltach bo sam to bys sobie kark polamal).Ja zaczynalem od gimnastyki sportowej i mi to bardzo pomoglo w trenowaniu Judo. Pozdrawiam
Wychodzi na to, że wszystkie te ćwiczenia są kontuzjogenne. Po za tym przy ćwiczeniu innych partii kark chyba jednak też rośnie i chyba nawet bardziej proporcjonalnie. "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?" Pozdrawiam! Adson
Nie zgodzę się, z ostatnim zdaniem. Zawsze miałem sylwetkę atletyczną. Noszę rozmiar L. Klatka i plecy i kark szczelnie wypełniają koszulkę. Brzuch nie wystaje mi przed klatę i tylko w dolnej części tłuszcz zasłania mi kaloryfer. Jestem zadowolony z wyglądu. Przed wczoraj dziewczyna na facebooku zaproponowała mi sex. Bez jakiejś urazy ale to Ty [...]
[...] robisz. Ćwicz wszystkie partie po kolei. Wzoruj się na treningu dla początkujących zamieniając odpowiednie ćwiczenia wedle sprzętu, którym dysponujesz. Ściąganie drążka za kark możesz sobie darować przez najbliższe kilka miesięcy co najmniej. Żeby zauważyć efekty ćwicz chociaż 3 razy w tygodniu, nie wliczając w to aerobów - biegania, basenu, [...]
Tak naprawde liczy sie urozmaicenie ćwiczeń.Liczy sie jakośc a nie ilość.Moze wykonujesz je nie prawidłowo?Pamietaj ze przy robieniu kazdych spięć plecy musz na całej lini przylegac do podłoża,oraz do dźwigania ciała podczas spięć nie używaj głowy ani rąk podtrzymujacych kark,tutaj powinyy pracowac mięsnie brzucha.
SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]
Post specjalnie dla takich niedowiarków jak Corren czy Przemski A więc nie mam, żadnego kolegi, który nie ma diety, a ze swoich wyników jest w pełni zadowolony. Ale mam takiego kolegi, ale za to sam jestem taka osobą 3 lata na siłce. Zero diety, chociaż jakieś tam nawyki są takie jak płatki owsiane, ryż, jaja, biały ser itp. A teraz trochę [...]
[...] Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, martwy/przyciaganie na wyciagu w siadzie plaskim(na motyle) wyciag tyl i przod i kaptur wznosy ramion tyl i przod Wszedzie panuje ta sama zasada 3 serie po 8 powtorzen, [...]
Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]
niejestem zbyt doswiadczony i niemam wystarczającej wiedzy na moda .. ale jak widze ty sie idealnie na niego nadajesz !! Klata : 10-11 przedramie -? udo - niewiem ale duuużo łydka - 3-4 cm kark - 2 cm !!